Sono e Saúde na Terceira Idade

Estratégias para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia

Dormir bem é essencial em todas as fases da vida — mas na terceira idade, o sono ganha um papel ainda mais importante na manutenção da saúde física, emocional e cognitiva. Com o envelhecimento, é comum que ocorram alterações no padrão de sono, como dificuldade para adormecer, despertares frequentes ou sensação de cansaço ao acordar. A boa notícia é que existem estratégias eficazes para recuperar a qualidade do sono e viver com mais disposição.

🧠 Mais do que descansar, o sono é um reparador do corpo e da mente

Durante o sono, o organismo realiza funções vitais:

• Regeneração celular e fortalecimento da imunidade
• Consolidação da memória e do aprendizado
• Regulação do humor e da saúde mental
• Controle de hormônios ligados ao apetite, estresse e metabolismo

Na terceira idade, distúrbios como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem comprometer esse processo, afetando diretamente a qualidade de vida.

🌙 Por que o sono muda com o envelhecimento?

• Redução da produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano
• Maior sensibilidade a ruídos, luz e desconfortos físicos
• Presença de doenças crônicas que interferem no descanso
• Uso de medicamentos que alteram o ritmo do sono
• Mudanças na rotina e menor exposição à luz natural

🩺 Estratégias para dormir melhor e evitar a insônia

• Higiene do sono: manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo
• Exposição à luz solar: ajuda a regular o relógio biológico e estimular a produção de melatonina
• Atividade física leve: caminhadas e alongamentos durante o dia favorecem o sono à noite
• Evitar estimulantes: como café, chá preto e refrigerantes após o meio da tarde
• Terapias complementares: como meditação, aromaterapia e técnicas de relaxamento
• Acompanhamento médico: para avaliar causas clínicas da insônia e ajustar medicamentos, se necessário

🏥 Na UAPIG, o cuidado com o sono é parte do envelhecimento saudável

Os associados contam com suporte especializado para lidar com distúrbios do sono, incluindo:

• Avaliação clínica e funcional do padrão de sono
• Encaminhamento para exames como polissonografia, quando indicado
• Orientações personalizadas sobre higiene do sono e rotina noturna
• Apoio psicológico e terapias integrativas para ansiedade e estresse

🌟 Dormir bem é viver melhor — e envelhecer com mais vitalidade.

Com atenção, cuidado e estratégias adequadas, é possível transformar as noites mal dormidas em momentos de verdadeiro descanso. O sono é um direito, e cuidar dele é parte essencial de um envelhecimento digno e saudável.